6 dicas para prevenir o risco de diabetes em famílias & bull; ola saudavel

A prevenção do diabetes pode ser iniciada com a implementação de um estilo de vida saudável e com os familiares mais próximos. Um estilo de vida saudável pode ser feito de forma simples, partindo de uma alimentação saudável, atividade física e manutenção da saúde mental.

Como protetora da família em casa, a Mãe desempenha um papel importante ao lembrar e educar os membros da família a terem um estilo de vida saudável, especialmente os filhos. Manter uma qualidade de vida saudável é um esforço para prevenir e controlar o risco de diabetes. Portanto, primeiro identifique as causas e os sintomas do diabetes, bem como as etapas para prevenir o diabetes na família.

Causas e fatores de risco para diabetes

O diabetes é uma condição em que o nível de açúcar ou glicose no sangue está alto. A glicose é a principal fonte de energia proveniente dos alimentos. Quando entra no corpo, o hormônio insulina, que é produzido pelo pâncreas, ajuda a converter a glicose em energia. Para os diabéticos, a produção de insulina é inibida ou o corpo não consegue usar o hormônio insulina. Para que o açúcar que circula no sangue fique alto.

A causa do diabetes pode ser identificada por meio de cada tipo:

Causas do diabetes tipo 1

Até agora, não se sabe a causa exata do diabetes tipo 1. No entanto, sabe-se que o diabetes tipo 1 ocorre porque o sistema imunológico ataca e destrói as células produtoras de insulina no pâncreas. O sistema imunológico reconhece a insulina como uma substância estranha que precisa ser erradicada. Como resultado, o corpo acumula muito açúcar no sangue, porque a insulina está circulando em pequenas quantidades. Normalmente, o diabetes tipo 1 é desencadeado por fatores de história familiar.

Causas do diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 ocorre quando o corpo é resistente ou não responde à insulina, que converte a glicose do sangue em energia. Isso resulta em um acúmulo de açúcar no sangue. Normalmente, o diabetes tipo 2 é acompanhado por fatores de risco para obesidade e um estilo de vida pouco saudável.

Seria bom que você entendesse quais são os riscos do diabetes para sua família. A seguir estão os fatores de risco para diabetes que devem ser conhecidos.

1. História da família

Um histórico familiar de diabetes pode aumentar suas chances de risco de diabetes. Por exemplo, é muito provável que uma criança desenvolva diabetes se o pai, a mãe ou os irmãos tiverem diabetes. É importante saber se você ou sua família têm esses fatores de risco ou não. Ao conhecer um histórico familiar de risco de diabetes, é claro que você e sua família podem ser responsivos na prevenção e controle do diabetes.

2. Falta de atividade física

Adotar um estilo de vida sedentário ou atividade física mínima também contribui para o risco de diabetes. A atividade física de rotina desempenha um papel importante na regulação da circulação do açúcar no sangue, desencadeando a ação da insulina na conversão do açúcar no sangue em energia. Se o corpo carece de atividade física, existe o risco de o corpo experimentar um aumento nos níveis de glicose. 2

Além disso, o hormônio insulina não pode ser estimulado a funcionar de maneira ideal na atração de glicose para a energia. Portanto, é importante que as mães convidem os familiares para praticar atividades físicas em conjunto para reduzir esses fatores de risco.

3. Obesidade

Estar acima do peso ou ser obeso costuma estar associado a uma variedade de doenças, incluindo diabetes. Geralmente, a obesidade ocorre quando uma pessoa não controla o peso corporal fazendo atividades físicas regulares e seguindo uma dieta saudável. Uma pessoa classificada como diabetes é quando seu índice de massa corporal está acima de uma escala de 30. De vez em quando, monitore o índice de massa corporal de membros da família, especialmente crianças, com esta calculadora.

As células do corpo em pessoas obesas tornam-se menos sensíveis à ação da insulina. Essa insensibilidade causa resistência à insulina, que faz com que os níveis de insulina sejam mais altos do que os níveis de açúcar no sangue. Isso significa que a insulina não é eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue. 4

4. Dieta pouco saudável

Alimentos ricos em açúcar ou gordura podem aumentar o risco de diabetes. O impacto foi indireto. No entanto, se o consumo não for controlado mais o mínimo de atividade física pode levar à obesidade. Mencionado anteriormente, a obesidade pode aumentar o risco de diabetes, pois o organismo é resistente ao hormônio insulina.

Começar com uma dieta pouco saudável pode levar ao diabetes. Para que isso não aconteça, você pode incentivar sua família a adotar uma alimentação saudável e tomar outras medidas para prevenir o diabetes.

Sintomas de diabetes que precisam ser vigiados

Pode ser difícil saber quanto tempo um fator de risco leva para desencadear os sintomas do diabetes. De acordo com a página Harvard Medical School, o desenvolvimento de diabetes pode ocorrer em cerca de três a cinco anos. Antes de atingir o diabetes, a pessoa entrará na fase de pré-diabetes, que é quando o açúcar no sangue está acima dos limites normais.

A seguir estão os níveis normais de açúcar no sangue em jejum, pré-diabetes e diabetes em geral

Açúcar no sangue normal: menos de 140 mg / dL
Pré-diabetes: 140 a 199 mg / dL
Diabetes: acima de 200 mg / dL

Além de monitorar o açúcar no sangue, as mães também precisam estar atentas para conhecer os sintomas de diabetes na família que também são vivenciados pelos filhos.

Sede e urina frequentes. O excesso de açúcar pode se acumular na corrente sanguínea, absorvendo assim o líquido no tecido circundante. O corpo precisa de fluidos de reposição, por isso a sede costuma surgir. Como resultado, ele bebeu com mais frequência e urinou mais do que o normal.
FadigaIsso ocorre porque o açúcar no corpo não é produzido de forma ideal para obter energia.
Perda de peso, sem energia suficiente do açúcar, o tecido muscular e a gordura corporal encolherão para obter energia de reserva. Isso é o que causa perda de peso extra.
Visão embaçada, porque o açúcar no sangue absorve os fluidos nos tecidos do corpo. Inclui a absorção de fluido na lente do olho, tornando a visão embaçada.
O hálito cheira a fruta, porque o excesso de produção de cetonas no fígado para quebrar a gordura em energia, porque o corpo não consegue converter glicose em energia. O excesso de produção de cetonas pode ser tóxico porque torna o sangue ácido. Essa condição é conhecida como cetoacidose diabética.
Fome extrema, porque o corpo não obtém energia da glicose no sangue. A falta de energia faz com que a pessoa com diabetes sinta fome o tempo todo.
Perda de apetitepor outro lado, uma criança ou adulto com diabetes pode perder o apetite. Se ele tem cetoacidose diabética, é muito possível que desenvolva infecções como febre, tosse e dor de garganta porque sua imunidade está diminuída.

Prevenir e controlar o diabetes em famílias desde tenra idade

Depois de conhecer as causas, os fatores de risco e os sintomas do diabetes, agora é a hora de prevenir e controlar o diabetes na família desde cedo. Especialmente para as crianças, é claro, elas precisam estar acostumadas a ter um estilo de vida saudável. Porém, a saúde do seu filho precisa ser protegida, pois ainda há um longo caminho a percorrer na vida.

Isso pode ser feito adotando um estilo de vida saudável. Baseado no jornal Diabetes Care, intervenções de estilo de vida saudável, como atividade física, manutenção do peso corporal e escolha de uma dieta saudável, podem ajudar efetivamente a manter os níveis de açúcar no sangue.

Aqui estão algumas maneiras de prevenir e controlar o diabetes em sua amada família:

1. Atividade física de rotina

Se você e sua família costumam curtir programas de televisão juntos nas horas vagas, comece agora a reservar 30 minutos para atividades físicas. Os esportes que você pratica com sua família definitivamente serão mais divertidos e animados. Há uma variedade de atividades físicas que podem ser escolhidas, por exemplo, caminhar pela manhã, andar de bicicleta pelo complexo, acompanhar movimentos aeróbicos em vídeos em grupo ou ioga. 2

Mantém o corpo ativo todos os dias, ajuda as células do corpo a apoiar o trabalho da insulina na conversão de glicose em energia. Este é um esforço simples que pode ser feito para prevenir a obesidade e manter o peso, para que as famílias possam evitar o risco de diabetes.

2. Monitore o açúcar no sangue regularmente

Quando foi a última vez que você e sua família verificaram o açúcar no sangue? Verificar regularmente o açúcar no sangue é um passo para prevenir o diabetes na família.

Citando Harvard Medical School, de acordo com David M. Nathan, professor e diretor da Harvard Medical School Centro de Diabetes e Centro de Pesquisa Clínica do Hospital Geral de Massachusetts, o monitoramento do açúcar no sangue precisa ser verificado em laboratório a cada três anos. No entanto, se você ou um membro da família tiver pré-diabetes, é uma boa ideia verificar seus níveis de açúcar no sangue todos os anos. Vamos, verifique rotineiramente o açúcar no sangue da família.

3. Implementar uma dieta saudável e balanceada

Implementar uma dieta saudável pode manter as famílias longe do diabetes. Uma dieta saudável com a seleção correta de nutrientes ajuda o corpo a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos elevados de açúcar no sangue. Certifique-se de servir alimentos saudáveis com nutrição balanceada, a saber:

Alimentos básicos: arroz integral, batata, milho
Proteína animal: peixe, frango magro, carne magra
Proteína vegetal: nozes, tofu, tempeh
Legumes: brócolis, cenoura, espinafre, couve, feijão verde e muito mais
Frutas: maçãs, bananas, morangos, mirtilos, melões, mel

Certifique-se de que os tipos de alimentos acima sempre estejam incluídos no menu familiar diário. Para o tipo de carboidratos, você pode escolher carboidratos simples para que o açúcar possa ser processado rapidamente em energia no corpo. Os carboidratos simples são facilmente encontrados em uma variedade de frutas e vegetais.

Além disso, não se esqueça de limitar a ingestão de açúcar. Talvez o seu filho prefira lanchar batatas fritas, bolo doce ou bebidas com adição de açúcar. Bem, você precisa limitar isso. Por exemplo, servindo lanches saudáveis, como saladas de frutas, bolos de aveia, nozes, smoothies de frutas, iogurte e assim por diante.

4. Aprenda a reconhecer as necessidades nutricionais

Providencie sempre uma porção adequada e não excessiva da refeição. Porções excessivas de comida podem ter um impacto no aumento do peso corporal até a obesidade. Portanto, é melhor você calcular o número de porções de nutrição para a família.

A necessidade de porções alimentares, incluindo a ingestão diária de carboidratos, proteínas e gorduras, pode ser diferenciada por sexo e faixa etária. Você pode ver a tabela de adequação nutricional do Ministério da Saúde da Indonésia como referência.

Por exemplo, suponha que você tenha uma filha de 10 anos. Ao olhar para a tabela de diretrizes de adequação nutricional, seu filho precisa:

5 gramas de gordura total
55 gramas de proteína
280 gramas de carboidratos

Além disso, ao complementar a alimentação balanceada da família, você pode servir leite que mantém a estabilidade do açúcar no sangue com baixo índice glicêmico (abaixo de 55). Escolha leite que foi enriquecido com nutrição completa, variando de proteínas, ômega 3 e 6, cálcio, carboidratos complexos, MUFA (ácidos graxos monoinsaturados), bem como 30 outras vitaminas e minerais. Não se esqueça de servir o leite, ele precisa ser ajustado às recomendações listadas na embalagem.

Ao reconhecer as necessidades nutricionais, as mães e suas famílias ajudam a prevenir a obesidade, que pode ter um impacto sobre o diabetes na família. Se você deseja recomendações mais detalhadas, não hesite em consultar um nutricionista.

5. Evite o estresse

O estresse não é o único fator diretamente relacionado ao diabetes. No entanto, o estresse pode aumentar o risco de um aumento natural nos níveis de açúcar no sangue do corpo. Quando o corpo está estressado, as glândulas supra-renais desencadeiam a liberação de glicose, que é armazenada em vários órgãos do corpo. Isso pode levar a um aumento nos níveis elevados de glicose no sangue.

Além disso, algumas pessoas aliviam o estresse comendo muito. Se esse choque se tornar um hábito, é muito possível que ele desenvolva o risco de diabetes. Portanto, é importante administrar o humor na família.

Pode ser iniciado ouvindo um ao outro, se um membro da família tiver um problema. Você também pode perguntar à criança como foi seu dia na escola ou se há coisas que precisam de ajuda. Dar espaço um ao outro para conversar e ajudá-los a encontrar soluções pode ser uma ótima maneira de prevenir o estresse.

6. Verifique imediatamente com o médico se há reclamações

Se a qualquer momento um membro da família apresentar várias queixas próximas a sintomas de diabetes, consulte imediatamente um médico. Os exames iniciais para identificar os sintomas do diabetes são etapas para controlar e prevenir o diabetes. O médico fará uma série de exames relacionados às queixas que sentir. Portanto, não ignore se você ou algum familiar tiver alguma reclamação ou problema de saúde.

Vamos, siga as seis maneiras acima para manter a saúde da família e reduzir o risco de diabetes. Em primeiro lugar, certifique-se de ter um estilo de vida saudável começando com atividades físicas de rotina, adotando uma dieta saudável e verificando regularmente o açúcar no sangue. Que você e sua família estejam sempre protegidos pela saúde!