Índice:
- De quanta ingestão de colina as mulheres grávidas precisam?
- Quais são as funções da colina no corpo?
- O que acontece se você tiver deficiência de colina durante a gravidez?
A colina é um nutriente necessário ao corpo. Esse nutriente é encontrado em muitos tipos de alimentos. Em mulheres grávidas, esses nutrientes não só fornecem nutrição para a mãe, mas também para o feto no útero. Então, quanto as mulheres grávidas precisam de colina e quais são as consequências da deficiência de colina durante a gravidez? Confira os seguintes comentários.
De quanta ingestão de colina as mulheres grávidas precisam?
A colina é uma substância muito semelhante em forma às vitaminas do grupo B, embora esta substância não esteja incluída no grupo das vitaminas. Na verdade, o corpo produziu essa substância, mas a quantidade não atende às necessidades, portanto, ele precisa obter mais alimentos.
A colina é encontrada em alimentos que contêm gorduras naturais porque na colina existem compostos que constituem a gordura.
Existem vários alimentos que contêm colina, como fígado bovino, carne de frango, óleo de peixe, ovos, feijão, soja, couve-flor, brócolis, sementes de girassol, cogumelos, espinafre, arroz integral, leite e iogurte.
A necessidade de colina entre homens e mulheres é diferente. Para as mulheres, a ingestão diária de colina deve ser de 425 miligramas (mg). No entanto, a necessidade aumenta durante a gravidez, ou seja, ser 450 miligramas de colina por dia.
Quais são as funções da colina no corpo?
A colina desempenha um papel importante em vários sistemas do corpo. Quando a necessidade de colina não é satisfeita, haverá sintomas de fraqueza no corpo, dores musculares, perda de memória e falta de foco, alterações de humor e até danos nos nervos. No entanto, para as mulheres grávidas, existem outros perigos possíveis que podem ocorrer à mãe e ao feto.
A colina protege o fígado do acúmulo de gordura. O colesterol e os triglicerídeos são duas formas de gordura que geralmente se acumulam no fígado. Com a colina, essas gorduras são transportadas para outras partes do corpo onde são necessárias para que não se acumulem. Portanto, a colina oferece proteção para mulheres grávidas contra o risco de esteatose hepática e outras doenças hepáticas no futuro.
Durante o terceiro trimestre da gravidez, o volume das células cerebrais diminui. Essa condição pode enfraquecer a memória, fazendo com que a mãe muitas vezes sinta esquecimento.
Felizmente, o corpo pode minimizar esses efeitos com colina. Obter a ingestão adicional de colina a partir dos alimentos ajuda a melhor absorção da gordura pelo corpo para formar as membranas celulares do cérebro.
Portanto, a colina pode prevenir o encolhimento do volume cerebral durante a gravidez. Além disso, o feto que obtém colina terá uma memória muito boa.
O que acontece se você tiver deficiência de colina durante a gravidez?
Um estudo da University of Illinois publicado na Division of Nutritional Science mostra que a deficiência de colina durante a gravidez causa interrupção no desenvolvimento do cérebro do feto.
De acordo com o American Journal of Epidemiology, a deficiência de colina durante a gravidez pode aumentar os bebês nascidos com defeitos do tubo neural, como espinha bífida ou anencéfalo.
Além de trabalhar com as vitaminas B para apoiar o metabolismo e a função cerebral, a colina também atua junto com o ácido fólico. Portanto, esses três nutrientes precisam uns dos outros para realizar suas funções adequadamente no corpo.
Quando as mulheres grávidas têm baixos níveis de ácido fólico, a colina pode ser um substituto. O ácido fólico é necessário durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento do cérebro fetal e da medula espinhal.
A colina também é encontrada no leite materno, por isso as mulheres grávidas e lactantes são importantes para suprir sua ingestão diária de colina. A falta de colina pode reduzir os nutrientes encontrados no leite materno posteriormente.
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