5 tipos de nutrição antes da gravidez que devem ser cumpridos pelas futuras mães

Para as mulheres grávidas, é importante que você preste atenção aos preparativos nutricionais ou à nutrição antes de engravidar. A preparação nutricional durante o período pré-concepcional é importante, pois pode determinar o sucesso da gravidez e o estado de saúde de seu filho no futuro. Então, quais são os nutrientes ou nutrientes antes da gravidez que são importantes para cumprir?

Nutrição antes da gravidez que deve ser cumprida

Não apenas durante a gravidez, você também deve preparar seu corpo para criar um bebê antes da gravidez. Vários nutrientes precisam ser preenchidos antes de engravidar e durante a gravidez. O objetivo é manter a saúde da mãe e do feto durante a gravidez. Aqui estão alguns nutrientes que você deve preencher antes de engravidar, por exemplo:

1. Ácido fólico

O ácido fólico é um dos nutrientes ao qual você deve prestar atenção antes da gravidez. A razão é que esses nutrientes serão muito importantes durante os primeiros 28 dias de gravidez ou após a concepção. Infelizmente, muitas mulheres não percebem que estão grávidas, antes de entrarem no 28º dia.

Portanto, preparar esses nutrientes antes de engravidar é muito necessário, especialmente para aquelas que ainda estão planejando uma gravidez. Dessa forma, o ácido fólico do corpo está pronto para ser usado de acordo com as necessidades do feto no início da gravidez.

Enquanto isso, se você tiver deficiência desses nutrientes durante a gravidez, pode haver um risco maior de transtornos mentais e defeitos de nascença na criança. A razão é que o ácido fólico desempenha um papel no desenvolvimento dos tubos neurais para formar o cérebro e a medula espinhal.

O consumo recomendado antes da gravidez em um dia é de 400 microgramas de ácido fólico em um dia. As fontes de alimentos ricas em ácido fólico são peixes e vários laticínios, como iogurte, queijo e assim por diante.

2. Ferro

Um dos nutrientes ou nutrientes antes da gravidez que também deve ser preenchido é o ferro. Porque? Os benefícios do ferro durante a gravidez são necessários para apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal, o crescimento da placenta, expandir o volume dos glóbulos vermelhos maternos e como reserva de ferro no sangue que será perdido durante o parto.

Se o corpo for deficiente em ferro, ficará mais suscetível à anemia. Enquanto isso, a anemia e a deficiência de ferro estão intimamente relacionadas à diminuição da capacidade corporal e do sistema imunológico.

Se estiver planejando uma gravidez, é melhor ingerir adequadamente esses nutrientes antes de engravidar, para não ter anemia. A anemia em mulheres grávidas pode levar a várias complicações no feto, como desnutrição no feto e resultar em bebês nascidos com baixo peso ao nascer.

Muitas mulheres têm baixos níveis de ferro no sangue antes de engravidar, porque o sangue sempre é perdido durante a menstruação e é exacerbado pela baixa ingestão de fontes dietéticas de ferro. Portanto, aqueles de vocês que estão planejando uma gravidez devem melhorar os níveis de ferro em seu corpo para prevenir a anemia durante a gravidez.

Ter reservas de ferro suficientes antes da gravidez ajuda o corpo da mãe a se preparar para as necessidades de ferro do feto durante a gravidez. Os alimentos que são fonte de ferro incluem carne vermelha, frango, peixe, ovos, nozes, trigo e vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve, nabo, mostarda e assim por diante.

Para ajudar o corpo a absorver o ferro dos alimentos, é recomendável comer alimentos que contenham vitamina C e ferro ao mesmo tempo. Evite beber bebidas com cafeína ao comer alimentos que contenham ferro. As bebidas com cafeína, como chá e café, podem interferir na absorção do ferro pelo organismo, de forma que o ferro seja absorvido pelo organismo em quantidades menores.

3. Cálcio

O cálcio é conhecido como um bom nutriente para dentes e ossos saudáveis, mas o cálcio acaba sendo um dos nutrientes que deve ser consumido desde antes da gravidez. O cálcio pode ajudar seu sistema reprodutivo a funcionar melhor. Na verdade, o cálcio pode ajudar a engravidar rapidamente.

Os benefícios nutricionais que você consome antes da gravidez são para o crescimento dos dentes e ossos do bebê quando você engravida mais tarde. Se seu corpo carece desse nutriente para você e seu bebê, ele fornecerá cálcio de seus ossos para ajudar o feto a crescer.

Isso pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose no futuro. Portanto, você deve ter níveis adequados de nutrientes no corpo antes de engravidar.

A ingestão recomendada de cálcio para mulheres é de 1000 miligramas por dia, o equivalente a três copos de leite ou outros laticínios. O cálcio pode ser encontrado no leite, iogurte, queijo, salmão, sardinha e arroz.

4. Iodo

O iodo também é um dos nutrientes ou nutrientes preferíveis antes e durante a gravidez. O motivo é que o iodo é necessário durante a gravidez para ajudar a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso do bebê. A deficiência de iodo durante a gravidez apresenta muitos riscos para o bebê, como danos cerebrais e deficiências mentais.

Além disso, a deficiência de iodo pode aumentar o risco de aborto espontâneo, parto prematuro e natimorto. A ingestão adequada de iodo antes e durante a gravidez pode prevenir essas coisas indesejáveis.

Portanto, antes de engravidar, você deve atender às necessidades de seu corpo por esses nutrientes. Antes de engravidar, é recomendável que as mulheres consumam 150 mcg de iodo por dia. As fontes de alimentos que contêm iodo são laticínios, ovos, frutos do mar(especialmente aqueles do mar ou água salgada).

5. Ácidos graxos ômega-3

Outro nutriente que uma mulher deve preencher antes de engravidar são os ácidos graxos ômega-3. As mulheres precisam de muitos ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez. Os ácidos graxos ômega-3 são transferidos da mãe para o feto através da placenta para apoiar o crescimento e o desenvolvimento fetal.

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para o desenvolvimento do sistema nervoso central, cérebro e retina do feto. A ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez está associada ao desenvolvimento do bebê após o nascimento.

Além disso, de acordo com um estudo publicado na revista European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyEsses nutrientes podem ajudar a reduzir as chances de parto prematuro em até 58 por cento. Dessa forma, não é de admirar que você seja aconselhada a atender a essas necessidades nutricionais antes de engravidar.

As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são peixes e óleo de peixe. No entanto, evite peixes com alto teor de mercúrio, como tubarões, peixes-espada e marlins. O alto teor de mercúrio nos peixes pode prejudicar o sistema nervoso do feto.

Outro fator que deve ser considerado antes de engravidar

Além de atender às necessidades nutricionais ou nutricionais antes da gravidez, há vários outros fatores aos quais você também deve prestar atenção antes de decidir iniciar um programa de gravidez. Alguns deles são os seguintes.

Ter um índice de massa corporal (IMC) normal

Você tem um índice de massa corporal (IMC) normal? Do contrário, você precisa ter cuidado porque ter um IMC menor ou maior do que o normal pode prejudicar a saúde do feto. Este é um dos fatores que você deve estar atento além de atender às necessidades nutricionais antes de engravidar.

Mulheres baixas e com índice de massa corporal menor (<18,5 kg / m2) correm alto risco de sofrer várias complicações na gravidez, como risco de parto prematuro, bebês nascidos com baixo peso ao nascer e desenvolvimento prejudicado e crescimento das crianças.

As crianças que nascem com baixo peso corporal têm um risco elevado de morrer no início do nascimento e um risco aumentado de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 na idade adulta.

Enquanto isso, mulheres com IMC excedente,> 30 kg / m2 ou obesas, podem fazer com que os bebês nasçam com grande peso corporal e correm o risco de obesidade na idade de crianças e de várias doenças degenerativas na idade adulta.

Preste atenção à sua idade pré-gravidez

Além de prestar atenção à alimentação que você deve cumprir antes de engravidar, a idade também é um fator importante na gravidez. É necessário atentar para a idade ao planejar a gravidez. Uma gravidez muito precoce, como a adolescência, pode fazer com que o feto e a mãe competam entre si por comida, porque cada um experimenta crescimento e desenvolvimento.

Crianças nascidas de mães que ainda são adolescentes pesam 200 gramas a menos do que crianças nascidas de mães adultas. A gravidez precoce apresenta o risco de aumentar em 40% a incidência de desnutrição em crianças.

Mulheres grávidas com mais de 35 anos também correm o risco de ter complicações durante a gravidez. Os vários riscos de complicações que surgem se você engravidar com mais de 35 anos são: diabetes gestacional, que é o diabetes que aparece durante a gravidez, pressão alta, a criança corre o risco de sofrer síndrome de Down, nascimento prematuro e aborto espontâneo.

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