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Durante o jejum, nosso corpo passa por várias mudanças, inclusive na forma como as enzimas funcionam. As enzimas normalmente produzidas pelo sistema digestivo diminuirão gradualmente em número, dependendo de quanto tempo jejuamos. Portanto, é aconselhável escolher alimentos que sejam iftar de fácil digestão, e um exemplo são as frutas.
Esta é uma boa fruta para quebrar o jejum
Infelizmente, a maioria dos indonésios só conhece as tâmaras como uma fruta comumente consumida para quebrar o jejum. Na verdade, além das tâmaras, existem muitas outras frutas que são igualmente ricas em benefícios. Que fruta?
1. Melancia
Esta fruta é famosa pelo seu teor de água. No entanto, a melancia também é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais.
Devido ao seu teor de água, esta fruta é adequada para ser usada como aperitivo na hora de quebrar o jejum, pois durante o jejum nossos corpos tendem a sofrer desidratação devido à redução da ingestão de água durante as atividades.
A melancia tem um teor de água e eletrólitos de 92%, por isso pode ajudar o corpo a recuperar os líquidos e eletrólitos perdidos durante o jejum. A melancia também é um tipo de fruta de fácil digestão.
Além de ser fonte de água e eletrólitos, a melancia também pode ajudar na prevenção de várias doenças. A cor vermelha da melancia indica que a melancia contém muito licopeno, um composto que pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas e câncer de próstata.
O teor de colina na melancia pode ajudar a prevenir a inflamação que pode ocorrer no corpo, mantendo a estrutura das membranas celulares. E não se esqueça, o conteúdo de antioxidantes, vitamina A e vitamina C na melancia pode ajudar a regenerar as células da pele e nutrir o cabelo.
2. Maçãs
A maçã é uma das frutas conhecidas por ter muitos benefícios. Ao quebrar o jejum, uma maçã pode ajudar seu sistema digestivo a preparar lentamente seus órgãos para aceitar alimentos mais complexos.
Embora o teor de água nas maçãs não seja tanto quanto na melancia, as maçãs têm um teor de fibras alto o suficiente, o que também desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável durante o jejum.
Quando você jejua, a tendência de comer demais torna-se maior, especialmente ao quebrar o jejum. Você não come há quase 12 horas, então não há problema em comer muito ao quebrar o jejum.
Isso certamente não é bom porque pode aumentar o risco de obesidade. Ao comer maçãs antes de uma grande refeição, você pode reduzir o desejo de comer demais ao quebrar o jejum.
Além de ajudar o sistema digestivo do corpo a funcionar, a fibra das maçãs pode proporcionar um efeito completo, evitando assim que você ingira mais alimentos do que o necessário.
Além disso, os benefícios para a saúde das maçãs não podem ser duvidosos. Começando pela redução do risco de diabetes, diminuindo os níveis de colesterol no sangue, mantendo a saúde do coração, prevenindo a catarata, até protegendo o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres que podem causar câncer.
3. Vinho
Essa pequena fruta pode ser sua alternativa para quebrar o jejum. Seu sabor doce e fresco pode ajudar a repor os líquidos e açúcar perdidos durante o jejum.
A uva também é um tipo de fruta fácil de digerir porque é rica em água e contém fibras, portanto, é boa para comer antes de iniciar a refeição principal, ao quebrar o jejum. Isso prepara seu sistema digestivo antes de processar tipos mais complexos de alimentos.
Além disso, as uvas também trazem muitos outros benefícios à saúde. Com seu conteúdo de água e fibra, as uvas podem ajudar na constipação. O potássio das uvas desempenha um papel importante na prevenção do agravamento da pressão arterial elevada.
Um estudo de coorte realizado em 2013 sugeriu que o consumo de vinho pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em adultos. As uvas também podem ajudar a reduzir a gravidade de alergias, como coriza, olhos vermelhos e espirros.
Os antioxidantes das uvas, conhecidos como polifenóis, também podem reduzir ou mesmo prevenir o risco de desenvolver câncer de pulmão, câncer de pâncreas, câncer de próstata e câncer de cólon.
Bem, essas são três frutas além das tâmaras que são boas para comer ao quebrar o jejum. Aproveitar!
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