7 melhores tipos de alimentos para consumir durante o puerpério & bull; ola saudavel

Não só durante a gravidez, você deve prestar atenção à ingestão nutricional dos alimentos diários. Você também deve priorizar a ingestão de alimentos altamente nutritivos durante o período de recuperação após o parto ou durante o puerpério. Além de acelerar o processo de recuperação, a ingestão de alimentos saudáveis também ajuda a acelerar a produção de leite. Então, quais são as melhores doses de alimentos para consumir durante o puerpério? Leia mais para descobrir.

Escolhas alimentares saudáveis que são boas para consumo durante o puerpério

Geralmente, o pós-parto dura cerca de 40 a 60 dias dependendo do estado de saúde de cada pessoa. Bem, comer uma variedade de alimentos saudáveis é muito importante para ajudá-la a obter energia para as atividades e perder peso após o parto. Sem falar em ter que lidar com mudanças hormonais após o parto e a amamentação. Por isso, coma alimentos saudáveis para ter mais energia e aumentar a produção de leite durante a amamentação.

Aqui estão alguns alimentos altamente recomendados para as mães durante o período pós-parto:

1. Água

Durante o puerpério, você deve ter uma ingestão adequada de líquidos para evitar a desidratação. O motivo é que a desidratação diminui o nível de energia do corpo e pode piorar sua condição durante o período de recuperação e amamentação. Obtenha o suficiente de suas necessidades de fluidos bebendo cerca de 2 litros de água por dia.

Mas o mais importante é beber sempre que sentir sede, para que as suas necessidades hídricas sejam satisfeitas. Além de água pura, você pode variar suas necessidades de líquidos bebendo suco. Mas lembre-se, escolha sucos naturais que não sejam adicionados com adoçantes.

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em muitos peixes oleosos (por exemplo, salmão, sardinha, halibute) demonstraram ajudar as mães a lidar com a depressão pós-parto e melhorar o trabalho cerebral.

Além disso, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 também é capaz de melhorar o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor do bebê. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alimentos como salmão, atum, sementes ami e nozes.

3. Leite desnatado

Para manter a boa forma e a saúde das mães no pós-parto, os nutrientes são necessários no leite e seus derivados. Além de conter proteínas, vitamina B e vitamina D, o leite e seus derivados são as melhores fontes de cálcio. Se estiver amamentando, a mãe realmente precisará de mais cálcio. Porque além de atender às próprias necessidades de cálcio da mãe, também fornece cálcio para o crescimento ósseo do bebê.

4. Vegetais verdes

Vários vegetais, especialmente os verdes, como espinafre, brócolis, couve, feijão verde e outros vegetais verdes, contêm muita vitamina A, vitamina C, antioxidantes e ferro. Além disso, os vegetais verdes também são uma fonte de cálcio que não vem do leite. Além de bons para as mães, os nutrientes contidos nos vegetais verdes também são necessários para os bebês que você amamenta e para evitar que o bebê evite a anemia por deficiência de ferro (ADB).

5. Carboidratos ricos em fibras

Durante o puerpério, a mãe precisa de energia suficiente para cumprir seu papel de nova mãe e cuidar do recém-nascido. Os carboidratos são a melhor fonte de energia para o corpo, mas nem todos os tipos de carboidratos podem ser consumidos descuidadamente. Escolha o tipo de carboidratos saudáveis, ou seja, carboidratos complexos com alto teor de fibras. Os carboidratos complexos podem aumentar a energia do corpo sem ter que aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Você pode obter a ingestão de carboidratos ricos em fibras com arroz integral, arroz integral e trigo. O arroz integral e o arroz integral contêm muito ácido fólico, que é necessário para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Além de seu conteúdo muito benéfico, os carboidratos ricos em fibras também são muito bons no apoio ao programa de dieta da mãe no pós-parto.

6. Ingestão de proteínas

Alimentos ricos em proteínas também são necessários para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê e fornecer um efeito calmante para a mãe. Você pode obter essa fonte de proteína das nozes. Especialmente feijão preto (feijão preto e feijão vermelho), ovos, carne vermelha, peixe, soja e ovos.

7. Frutas ricas em vitamina C

A vitamina C pode aumentar o sistema imunológico da mãe durante o puerpério. O cansaço devido a cuidar de seu bebê recém-nascido fará com que seu sistema imunológico diminua um pouco. Bem, é por isso que você precisa de uma ingestão de alimentos que possa aumentar a resistência da mãe. Você pode comer frutas ricas em vitamina C. Frutas com alto teor de vitamina C são muito fáceis de encontrar, entre elas: laranja, abacaxi, uva e goiaba.